Er kreatin og pre-workout trygt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ingen offisiell aldersgrense for å kjøpe eller bruke kreatin, men generelt vil vi ikke anbefale en 16-åring å ta kreatintilskudd. Som 16-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd.

Det er viktigere at du varierer og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd som kreatin være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di. Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Dette er samme typen kreatin som finnes i tilskudd.

Noen opplever dessuten bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. De vanligste negative effektene er kramper, kvalme og diaré. Ellers er det ikke bekreftet noen skadelige bivirkninger så lenge man følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Når det gjelder pre-workout (forkortet PWO) er dette et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, og dermed gir en oppkvikkende effekt på samme måte som om man drikker kaffe eller energidrikker. Poenget med PWO er at man skal få et ekstra "kick" og mer energi til selve treningsøkten.

Mengden koffein i PWO er derimot veldig høy, faktisk så høy at det hos enkelte kan bli problematisk. Ungdom har kropper som ikke tåler like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Selv voksne vil kunne få bivirkninger av å ta preworkout.

På generelt grunnlag vil jeg altså råde deg til å unngå å starte med tilskudd som kreatin og PWO, og heller fokusere på treningen din og det og spise nok, sunn og næringsrik mat.

Velger du likevel å bruke slike tilskudd er det veldig viktig at du kjøper tilskuddene gjennom en trygg og pålitelig forhandler. Dette gjelder alle former for proteintilskudd og skyldes at enkelte produkter, særlig de som er kjøpt i utlandet, kan være tilsatt ulovlige stoffer (doping).

Du kan lese mer om hvorfor proteintilskudd kan være usunt, samt tips til trening og et sunt og variert kosthold i vedlagte artikler.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no