Hva skjer hvis jeg bytter ut vanlig mat med kosttilskudd?

Hei. Så fint at du tar kontakt med oss.

Det å innta proteinpulver, PWO, kreatin og andre kosttilskudd er i utgangspunktet ikke nødvendig for å få god effekt av trening så lenge du passer på å spise nok, god, variert og sunn mat i kombinasjon med nok trening og restitusjon. Vanlig mat inneholder en rekke ulike næringsstoffer, slik som vitaminer, mineraler, antioksidanter, proteiner og mer. Når du bytter ut mat med slike piller vil man få i seg mindre av disse næringsstoffene. For at kroppen din skal utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring i form av maten du spiser, og et sunt og variert kosthold er viktig for å forebygge mangler.

Hvis du bestemmer deg for å prøve ut kosttilskudd bør disse alltid kjøpes fra lovlige, norske forhandlere, slik at du er sikker på innholdet i dem. Kosttilskudd kjøpt på utenlandske sider eller usikre nettsider kan inneholde stoffer som ikke er oppgitt på baksiden og være forurenset. Med andre ord kan du ikke være sikker på hva de inneholder, og de kan inneholde stoffer som gir utslag på dopingprøver. Det er også viktig at du kun inntar den doseringen som er anbefalt, og ikke lar deg friste til å innta mer enn dette.

PWO er et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, og gir en oppkvikkende effekt på samme måte som om du skulle drukket kaffe eller energidrikker. Mengden koffein i preworkout er derimot veldig høy, faktisk så høy at det hos enkelte kan bli problematisk. Ungdom har kropper som ikke tåler like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Selv voksne vil kunne få bivirkninger av å ta preworkout.

Les mer: Mye koffein kan gi helseproblemer

Det er også mye billigere å ta en kopp kaffe før trening, kontra å kjøpe et slikt kosttilskudd. PWO inneholder ikke næringsstoffer og kan ikke erstatte et måltid, og jeg vil ikke anbefale deg å ta dette fremfor å spise et måltid. På tom mage kan man også føle mer ubehag av PWO. Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen, hvor vi har skrevet litt om PWO og trening.

Du vil få minst like godt treningsutbytte ved å la være å ta slike kosttilskudd, så lenge du er flink til å legge opp dagen din og spise riktig i forkant av økten. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.
Jeg legger ved et par flere artikler hvor du kan lese litt mer om slankemidler og hva som er et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no