Hvorfor har jeg ikke effekt av PreWorkout (PWO)?

Hei!

Det er veldig forskjellig hvilken effekt de ulike kosttilskuddene har på folk. Noen opplever effekt av Pre-workout (forkortet PWO), og andre gjør ikke. Det er oftest koffeinet som gir effekten av PWO. Mange opplever ingen effekt fordi de allerede har såpass høy toleranse for koffein hvis de drikker mye fra før for eksempel kaffe eller energidrikk.

Pre-workout er et tilskudd man drikker før trening for å få mer energi under selve økten. Det gir en en slags "boost" som gjør at man gjerne klarer å løfte tyngre.

• En Pre-Workout inneholder vanligvis koffein, citrulline-malate og aminosyren beta-alanin. Disse skal gjøre deg i stand til å presse deg ekstra på trening og bidra til mindre melkesyre under hard trening. Innholdet varierer fra PWO til PWO.
• En porsjon med pre-workout gir deg like mye koffein som om du skulle drukket to kopper kaffe rett etter hverandre. For ungdom kan det være skummelt med et høyt koffeininntak, og jeg vil råde deg til å være litt forsiktig med dette.

Man skal være obs på mengden koffein

Koffein kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50), noe som tilsvarer ca. 3 dl monster. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Ved å spise et sunt og variert kosthold vil de fleste få i seg nok av næringsstoffene som finnes i slike treningstilskudd. Man trenge ikke slike produkt for å oppnå resultater. Du kan selvfølgelig velge tilskudd hvis du heller ønsker det, men hvis du klarer å få i deg nok proteiner uten kosttilskudd vil jeg anbefale det.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no