Hvor mye koffein kan jeg innta om dagen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50). Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot koffein daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

En boks med energidrikk (05 L) inneholder ca. 160 mg koffein, mens en kopp kaffe inneholder rundt 100 mg koffein. Som du da skjønner, så er det mye å drikke både energidrikk og kaffe på en dag. På generelt grunnlag vil jeg derfor råde deg til å begrense inntaket av koffeinholdig drikker og heller finne andre drikkevarer som du liker.

I disse artiklene kan du lese mer om koffein og koffeinholdige drikker og om hvordan energidrikker påvirker kroppen din.

Når det gjelder pre-workout, så inneholder dette også mye koffein og er derfor noe jeg vil anbefale deg å unngå. Denne typen tilskudd kan gi deg et kick like etter at du har tatt det, men det er ikke vist at det gir noen varig eller god effekt på treningsutbyttet eller resultatene. Du vil få langt mer igjen for å heller fokusere på kosthold, søvn og det å trene variert og regelmessig.

I disse artiklene kan du lese mer om bruk av pre-workout og andre kosttilskudd, hva som skjer i kroppen din når du trener og tips til hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no