Hvor mye koffein kan jeg drikke om dagen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Både energidrikker og kaffe inneholder en god del koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Inntak av selv små mengder koffein kan påvirke sentralnervesystemet vårt og føre til plager som blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 84 mg koffein (1,4 x 60), noe som tilsvarer ca. en halv boks med monster eller en kopp med kaffe. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Som du skjønner kan inntak av tre energidrikker og en kopp med kaffe om dagen fort bli veldig mye koffein.

Når det er sagt er det veldig individuelt hvor mye koffein hver enkelt av oss tåler. Det samme gjelder hvor lenge effekten sitter i. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot energidrikke daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

Generelt vil jeg derfor råde deg til å begrense inntak av energidrikker og kaffe og heller finne andre drikkevarer som du liker.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen fra folkehelseinstituttet hvor du kan du lese mer om koffein og koffeinholdige drikker.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no