Hvor mye iskaffe/kaffe kan jeg drikke?

Jente, 18

Hei! Jeg er veldig glad i iskaffe og trenger det for å få energi og konsentrasjon. Derfor lager jeg meg iskaffe hver eneste dag og drikker gjerne rundt 1-2 kopper (noen ganger 3 kopper) med det hver dag. Jeg bruker ikke sukker, kun søtningsmiddel (Natreen), så sånn sett får jeg ikke i meg mer sukker enn vanlig. Men det jeg lurer på er om det er farlig å drikke så mye kaffe hver dag med tanke på at det inneholder koffein, og det dermed blir for mye koffein? Og i så fall, hvor mye bør jeg begrense kaffedrikkingen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har rett i at kaffe (og iskaffe) inneholder mye koffein som er et stoff som vi generelt bør begrense inntaket av pga. mulig negative helseeffekter.

Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 84 mg koffein (1,4 x 60), noe som tilsvarer ca. 2 dl kaffe.

Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmsystemet og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Jeg vil derfor anbefale deg å begrense inntaket av kaffe/iskaffe så mye som mulig, og heller forsøke å finne andre måter for å opprettholde energi- og konsentrasjonsnivået.

Du kan lese mer om koffein og hvordan det kan påvirker kroppen din her.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 15.12.2021