Kan jeg drikke en kopp med kaffe i uken før trening?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så fint at du ikke opplevde noe mer enn å få mer energi da du drakk en kopp med kaffe. Som regel skal det gå helt fint så lenge du ikke opplever andre symptomer og du ikke drikker mer enn en kopp.

På generelt grunnlag anbefaler det generelt å vente med å drikke (eller i hvert fall begrene) både kaffe og energidrikker til man er 18 år. Dette er fordi hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50). Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

I en kopp kaffe er det ca. 100 mg koffein og i en boks med energidrikk er det ca.160 mg. Som du sikkert skjønner, blir det derfor fort mye koffein om man drikker dette daglig.

På generelt grunnlag vil jeg altså anbefale deg å vente med å drikke kaffe til du blir litt eldre og uansett fortsette å begrense mengden, slik at du unngår å oppleve uheldige effekter på helse di. I denne artikkelen fra Folkehelseinstituttet kan du lese mer om koffein og hvor mye det trygt å få i seg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog