Legger jeg på meg av å drikke kaffe?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye vi spiser sammenliknet med hvor mye vi forbrenner over tid. Spiser vi mer (flere kalorier) enn hva kroppen vår forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom vi spiser mindre (færre kalorier) enn hva vi forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid. Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Jeg finner ikke pulveret som du snakker om, og jeg kan ikke svare deg på om du vil gå opp eller ned i vekt uten å vite mer om deg.

Når det gjelder kaffe anbefaler vi generelt å vente med å drikke dette (og energidrikker) til man er 18 år, og at du begrenser mengden. Grunnen til dette er at både kaffe og energidrikker inneholder koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon.

For å unngå dette anbefales det generelt at unge ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50). Drikker du mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

I en kopp kaffe er det ca. 100 mg koffein, og i en boks med energidrikke er det ca 160 mg. Som du sikkert skjønner blir det derfor fort mye koffein om du drikker dette daglig.

På generelt grunnlag vil jeg altså anbefale deg å vente med å drikke kaffe til du blir litt eldre og uansett fortsette å begrense mengden, slik at du unngår å oppleve uheldige effekter på helsen din. I denne artikkelen fra Folkehelseinstituttet kan du lese mer om koffein og hvor mye det trygt å få i seg.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no