Er det trygt å bruke ZMA og PWO?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er flink til å trene og at du forhører deg før du begynner med ulike kosttilskudd i forbindelse med dette.

Så lenge du har et normalt, sunt og variert kosthold, så er bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening i de aller fleste tilfeller helt unødvendig. Det er langt bedre å få tilført de ulike næringsstoffene gjennom maten, så jeg vil heller råde deg til å fokusere på hva du spiser og å spise nok. Da vil bruk av kosttilskudd bare være en ekstra og helt unødvendig utgift for lommeboka di.

Du kan lese mer om bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening i denne artikkelen.

Når det gjelder ZMA, så er dette et vitamin- og mineraltilskudd som består av sink, magnesium og vitamin B6. ZMA-tilskudd brukes i forbindelse med trening og restitusjon av musklene etter treningsøkter. Effekten er ikke godt nok dokumentert, men det er ikke farlig å bruke dette (så lenge man ikke overdriver bruken og følger pakningsvedlegget).

Når det gjelder pre-workout (PWO), så er dette et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, og som dermed kan gi en oppkvikkende effekt på samme måte som om man drikker kaffe eller energidrikk. Poenget med PWO er at man skal få et ekstra "kick" og mer energi til selve treningsøkten.

Mengden koffein i PWO er derimot veldig høy, faktisk så høy at det hos enkelte kan bli problematisk. Ungdom har kropper som ikke tåler like mye koffein som voksne, og man skal derfor være forsiktig med et høyt koffeininntak. Selv voksne vil kunne få bivirkninger av å ta pre-workout.

Både pre-workout og ZMA kan være farlig hvis du kjøper det på nett fra utlandet og ikke kan være 100 % sikker på hva du får. Slike pulver/tabletter kan i verste fall være forurenset med prestasjonsfremmende stoffer (dopingmidler) som ikke er tillat å bruke i Norge, eller som kan være farlige å få i seg. Det kan også være doseringer av vitaminer og mineraler som er uheldige.

Om slike kosttilskudd er farlig for deg kommer helt an på hva du kjøper og hvor du kjøper det fra. Det vil også være noe avhengig av hvordan kroppen din responderer.

I utgangspunktet vil jeg altså råde deg til å unngå bruk av kosttilskudd fordi det (mest sannsynlig) ikke har noen effekt og da vil være bortkastede penger. Pass heller på å spise nok, sunn og variert mat hver dag, slik at du får dekket behover for alle de næringsstoffene som du trenger.

I vedlagte artikler kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Velger du likevel å gå til innkjøp av kosttilskudd, så er det viktig at du kjøper tilskuddene på det norske markedet da det er regulert av mattilsynet og per dags dato skal være trygge stoffer. Følg også alltid pakningsvedlegget for anbefalte doser og bruk.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no