Kan jeg som 14-åring begynne med kreatin tilskudd?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta tilskudd som kreatin. Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig.

Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Noen opplever dessuten bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. Når det gjelder pwo, er dette et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, noe man også skal være litt forsiktig med.

Kreatin finnes også naturlig i proteinrike matvarer som kjøtt, kylling, fisk og egg. Dette er samme type kreatin som finnes i tilskudd. Dersom du spiser sunt og variert og inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt, får du i deg mer enn nok kreatin helt uten bruk av tilskudd.

Dersom du likevel skulle bestemme deg for å bruke kreatin-tilskudd, så vil jeg råde deg til å ikke bruke mer enn anbefalt dosering på pakken og drikke nok vann (spesielt for å unngå bivirkninger). Vær også åpen med fastlegen din om at du bruker dette slik at de kan gi råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog