Er det farlig å ta for mye kreatin?

Hei!

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta tilskudd som kreatin og pre-workout (pwo). Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig.

Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Noen opplever dessuten bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. Når det gjelder pwo, er dette et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, noe man også skal være litt forsiktig med.

Man skal aldri ta mer enn det som står som anbefalt dosering på pakken (eller anbefaling fra lege) – uansett hvilket kosttilskudd man bruker. Tar du mer enn anbefalt dose kreatin vil ikke kroppen kunne benytte seg av det ekstra tilskuddet heller.

Dagens forskning viser at omtrent 30 prosent av dem som bruker kreatin, ikke får noe effekt. Med andre ord er det overflødig, og du kaster bort kosttilskudd for ingenting.

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Det er ikke nødvendig å vurdere slike produkter når man er ungdom og trener styrke, siden man fortsatt har mye å gå på når det gjelder naturlig muskelvekst i pubertet, løfte- og treningsteknikk, variasjon i treningsprogram og det naturlige kostholdet.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no