Hvordan kan jeg forklare at kreatin ikke er farlig?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at du spør om dette når du trener såpass mye som du gjør.

Dagens forskning viser at omtrent 30 prosent av dem som bruker kreatin, ikke får noe effekt. Med andre ord er det overflødig for flesteparten, og man kaster bort penger og kosttilskudd for ingenting. Kreatin finnes også naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl, så mange henter inn en del herfra fra før og får derfor ikke så mye effekt.

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Man skal aldri ta mer kreatin (eller kosttilskudd generelt) enn det som står som anbefalt dosering på pakken eller anbefaling fra lege. Tar du mer enn anbefalt dose kreatin vil ikke kroppen kunne benytte seg av det ekstra tilskuddet heller.

Det er ikke nødvendig å vurdere slike produkter når man er ungdom og trener styrke, siden man fortsatt har mye å gå på når det gjelder naturlig muskelvekst i pubertet, løfte- og treningsteknikk, variasjon i treningsprogram og det naturlige kostholdet.

Som du også sier, så vil vi generelt ikke anbefale en ungdom å ta tilskudd som kreatin og pre-workout (pwo). Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog