Burde jeg ta kreatin? Hvorfor ikke?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du tar kontakt med oss før du eventuelt starter opp med slike midler.

Kreatin er et stoff som kan bidra til kroppens energiomsetning, og som kan hjelpe når vi trenger energi raskt, slik som f.eks under et hopp, en sprint, eller ved tung styrketrening.

Kroppen produserer noe kreatin selv, i tillegg til at får vi det i oss gjennom kostholdet vårt. Matvarer som blant annet kjøtt, fisk og fugl er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Forskning viser at det for noen kan være positivt å ta tilskudd av kreatin, da det kan gi en liten økning i prestasjonen. Forskning viser også at 30% av de som tar kreatintilskudd ikke har noen effekt av dette. Det er sannsynligvis fordi man allerede har fått i seg nok kreatin eller produserer nok selv, så lagrene er fulle. Da er det ikke vits å ta kreatintilskudd.

Kreatin er uansett ikke et tilskudd som er nødvendig å ta, men det er heller ikke farlig å ta det. Noen kan oppleve at kroppen holder litt mer på vann, noe som kan gjøre at man kan føle seg litt oppblåst og gå opp i vekt (vekten skyldes da vannet i kroppen), og noen kan oppleve problemer med magen.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger

Jeg vil legge til at det alltid finnes en risiko for at kosttilskudd ikke inneholder det det står på pakningen. Dersom du skal kjøpe kosttilskudd anbefaler Antidoping Norge å kjøpe produkter fysisk i butikk, og dersom du kjøper på nett burde det skje via norske nettsider.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?