Hva er fordelene og ulempene ved å bruke kreatin?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Så flott at du trener styrketrening jevnlig og trives med dette.

Forsking på bruk av kreatin er først og fremst gjort på voksne, så vi vet lite om effektene av det blant barn og unge. Hos friske voksne ser kreatin ut til å være trygt og tolereres godt, både på både på kort- og lang sikt.

Kreatin binder til vann i kroppen vår, så en vanlig bivirkning er at kroppen holder på mer væske. Det er dermed ikke nødvendigvis en økning i muskelmasse om en legger merke til vektøkning, men kan faktisk være at man bare holder på mer vann.

Generelt vil vi ikke anbefale en 15-åring å ta tilskudd som kreatin. Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig. Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Hvis man får nok kreatin i kostholdet, vil ikke ekstra tilførsel ha noen hensikt. Hele 30 prosent av de som bruker kreatin har derfor ingen effekt av det. For de fleste vil ikke det være avgjørende for fremgang av treningen, men det kan ha noe for seg i idretter med små marginer.

Noen opplever også bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd.

Bivirkninger av kreatin er ikke vitenskapelig dokumentert, men noen artikler og forsøk trekker frem skader på nyrer, andre beskriver økt væske nivåer i kroppen under bruk.

Dersom man følger anbefalt dosering på pakken og kjøper produktet fra en trygg forhandler er ikke tilskuddet farlig å bruke, men noen kan oppleve å få forbigående mageproblemer.

Noen typer blandings-kosttilskudd med kreatin inneholder også del koffein, noe man også skal være litt forsiktig med. Dersom du likevel vil bruke kreatin, så anbefaler vi å vente til du er 18 år.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog