Hvor mye kreatin anbefales det å ta?

Hei!

For det første er det viktig å være klar over at man gjennom et normalt kosthold som inneholder animalske produkter vanligvis får i seg tilstrekkelige mengder kreatin, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 % av de som prøver kreatintilskudd ikke oppleve noen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfatlagrene i kroppen allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger å kjøpe denne typen tilskudd.

En av virkningene til kreatin i kroppen er å binde vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjone ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål sammen med et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Vi anbefaler derfor ikke å bruke kreatin.

Så tilbake til ditt konkrete spørsmål. Det er svart ut på nettsiden relis.no, som er en nettside med forskningsbasert informasjon om legemidler og kosttilskudd. Her står det følgende:

"Det angis to fremgangsmåter for kreatintilskudd. Den raskeste metoden for kreatinfylling er daglige doser på 20 gram i 5 dager. En mindre dose på 3 gram daglig i 4 uker vil resultere i et like høyt kreatinnivå som den største dosen, men det tar lengre tid før musklene fylles. Når musklene er mettet vil et inntak på 2-3 gram daglig være tilstrekkelig for å opprettholde det økte kreatinnivået."

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på vedlagte artikler der du kan lese mer om kosthold, trening og bruk av kosttilskudd.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no