Er det greit å ta kreatin?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er ingen offisiell aldersgrense for å kjøpe eller bruke kreatin, men generelt vil vi ikke anbefale en 13 åring å ta kreatintilskudd. Som 13-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Kreatin er stoff som vi allerede har i kroppen og som finnes i mat som kjøtt, egg og fisk. Noen velger å ta kreatin som kosttilskudd på trening. Kreatin kan øke energien til musklene som gjør at du kan løfte litt tyngre, eller mer eksplosivt. Men det gjør ikke at du blir sterkere eller får større muskler over tid.

Kreatintilskudd er ikke noe vi anbefaler ungdom å bruke. Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. 

Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre.

Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Vannvekten av kreatin vil kunne være der så lenge du tar tilskuddet, men forsvinne når du slutter.

Les mer om hva du bør spise før og etter trening.

Her kan du lese om gode styrketreningsprinsipper: Styrketrening

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog