Eg skal begynne å trene ca. kvar dag framover, kan eg ta kreatin?

Hei!

Du er flink til å trene! Husk at du ikke må trene hver dag for å få god effekt og at det er viktig med restitusjon.

Les om styrketrening for unge her: Unge og styrketrening

Generelt vil vi ikke anbefale en 13-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin. I tillegg vil du også få i deg andre viktige næringsstoffer i maten, sammenlignet med et kreatintilskudd som bare inneholder kreatin.

Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om kosttilskudd, samt tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no