Kan jeg begynne på kreatin når jeg er vegetarianer og spiser lite kjøtt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du har helt rett i at kreatin finnes naturlig i en den animalske produkter.

Et godt, sammensatt vegetariansk kosthold inneholder korn og fullkornsprodukter, bønner, linser, erter, sopp, soyaprodukter, grønnsaker, frukt, bær, nøtter, frø og planteoljer. Noen inkluderer også egg, meieriprodukter og fisk i kostholdet også. Fisk er en veldig fin kilde til kreatin. Spiser du noe av dette?

Jeg vil også råde deg til å lese artikkelen vår om kosttilskudd på trening, hvor vi blant annet tar opp dette med keatin.

Det kan være aktuelt for deg å bruke kreatin hvis du har veldig få kilder til dette i kostholdet (kjøtt og fisk), men jeg vil råde deg til å ta dette opp med fastlegen din først.

Generell basis ikke anbefale en 16-åring å ta kreatintilskudd. Hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker.

Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Som du også sier, så vil et normalt kosthold gjøre at man får nok kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin. I tillegg vil du også få i deg andre viktige næringsstoffer i maten, sammenlignet med et kreatintilskudd som bare inneholder kreatin.

Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

Husk at du ikke må trene hver dag for å få god effekt og at det er viktig med restitusjon.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog