Er det vitenskapelig bevist at kreatin ikke er bra for ungdom?

Gutt, 16

Hei, jeg har lyst til å prøve ut kreatin og lurte på noe jeg har sett i de tidligere svarene deres. Dere har skrevet tidligere at man har mye naturlig vekst i puberteten og da lurte jeh på om dette er et problem med kreatinen, vil kreatin hindre den naturlige veksten eller ha noe påvirkning, siden hvis kreatin ikke påvirker den naturlige veksten så vil jeh ikke si at det er et godt argument, i tilleg lurer jeg på om kreatin har noen forskjeller hvis man bruker det f eks som 10 åring eller 30 åring, er det noe bevist forskjell eller har deg ingenting å si hvor gammel man er, og nå tenker jeg ikke på indirekte forskjeller men direkte ulikheter fra ulike aldere. Og så ja litt spm i starten lurer jeg på om min naturlige vekst i str vil endre seg negativt med kreatin, altså ikke høyde men størrelsen man naturlig får gjennom puberteten

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser og ikke overskrider anbefalt dosering. Det er lite trolig at dersom man bruker kreatin-tilskudd så vil dette påvirke din naturlige vekst i puberteten, men dette er heller ikke forsket på såvidt jeg vet.

Du har helt rett i at vi på ung er litt restriktive når det gjelder å anbefale kreatin til ungdom. Grunnen til dette er først og fremst fordi det ikke er vitenskapelig forsket nok på langtidseffekter/langtidsbivirkninger som kan hjelpe oss å si noe om mulige skadelige virkninger.

Det som er med kreatin er også at ved å spise et relativt "normalt" kosthold vil man få i seg nok kreatin gjennom maten man spiser. Dette kan også være årsaken til at rundt kun 30% voksne som prøver kreatintilskudd får effekt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger. Hvorvidt mer kreatin har effekt å ungdom er heller ikke forsket på.

Det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange altså ikke ha noen effekt. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin. I tillegg vil du også få i deg andre viktige næringsstoffer i maten, sammenlignet med et kreatintilskudd som bare inneholder kreatin. I et "normalt" kosthold får man i seg ca 1 gram kreatin daglig.

Jeg har lagt ved artikkelen vår om kosttilskudd og trening som jeg råder deg til å lese for mer informasjon.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 10.5.2024