Påvirker kreatin høyde og kan man drikke alkohol mens man tar det?

Hei!

Takk for gode spørsmål 😊

Studier tyder på at kreatintilskudd er trygt å bruke, og at det kan ha en liten positiv effekt på muskelvekst. Jeg skriver «kan» fordi ikke alle studier ikke klarer å vise effekt, noe som kan tyde på at vi responderer ulikt på bruk av kreatin. Det kan være fordi man får i seg kreatin gjennom mat som kjøtt og fisk, og at de som ikke responderer på å ta tilskudd allerede har fulle kreatinlagre fra kostholdet sitt.

Jeg finner ikke forskning som viser at kreatinbruk kan føre til stanset høydevekst. Det kan kanskje være en misforståelse som kommer fra at dopingmidler som anabole steroider har dette som potensiell bivirkning, men det virker på en helt annen måte enn kreatin. 

Alkohol kan føre til at man blir dehydrert og har mindre vann i kroppen. Samtidig er en del av kreatinets funksjon å føre vann inn i muskelcellene, noe som er en av grunnene til at musklene kan se større ut av å bruke kreatin. Hvis man da er dehydrert som følge av alkohol vil det være mindre vann for kreatinet å bruke, som kan gjøre at det har mindre effekt. I tillegg er det en sjanse for at man blir raskere dehydrert av å kombinere disse tingene, så det kan være lurt å få i seg litt ekstra vann i slike tilfeller (selv om jeg også må nevne at det er mulig å drikke mer vann enn kroppen tåler, så alt med måte).

Som nevnt får de fleste i seg kreatin gjennom sitt vanlige kosthold. Det vil si at kreatinlagrene sannsynligvis ikke tømmes av å ta en ferie, og man vil uansett ikke automatisk miste treningsfremgangen sin ved å ta en pause på noen uker. For mange som er ivrige og dedikterte til trening, vil nok både hode og kropp bare ha godt av et par ukers pause fra trening, rutiner og kosttilskudd. Da får man både fysisk og mentalt overskudd, og er ekstra motivert til å komme i gang igjen når ferien er over 😊

Hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med Ung.no.