Jeg er 15 åg og har lyst til å begynne på kreatin. Kan det være farlig?

Hei!

Dette har vi tidligere svart på ung.no angående kreatinbruk hos ungdom:

"Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Det er lite trolig at kreatintilskudd er skadelig, men likevel er man ikke 100% sikker. En mulig bivirkning er at man kan bli avhengig av tilskuddet, siden kroppen slutter å bygge opp kreatin selv, men dette blir i de fleste tilfeller avkreftet. Ved kreatintilskudd er det utrolig viktig å drikke mye vann, siden kreatin binder vann i muskulaturen. For å unngå dehydrering må du sørge for et stort væskeinntak i løpet av hele dagen."

Desto mer som forskes på slike kosttilskudd, desto nærmere vil vi komme en "fasit" på om det er trygt eller ikke.

Det viktigste for deg må være å vite at du kan oppnå akkurat de samme resultatene (eller mer) ved å spise helt normal mat og trene styrke på riktig måte. Skal du opp i vekt må du være i energioverskudd, så det er viktig at du spiser godt både før og etter trening.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger.

Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, ikke på grunn av muskelvekst.

Min anbefaling er altså at du venter med eventuelle tilskudd av kreatin og/eller andre kosttilskudd, til du er ferdig utvokst (vanligvis i 17-18-års alder).

Les mer om styrketrening her: Styrketrening

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no