Er det bra å ta kreatin?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Foreldrene dine har helt rett i at det finnes lite forskning om bruk av kreatin for de under 18 år, og vi vet mest om effektene av kreatin for de som er over 18 år.

Generelt fraråder vi unge å ta kosttilskudd uten at det er behov for det. Unge under 18 trenger heller ikke kreatin eller andre kosttilskudd for å få resultat av treningen. Kreatin er et stoff vi allerede har i kroppen. Mange tror at vi må spise store mengder proteiner eller ta slike tilskudd for å få effekt av treningen, men det stemmer ikke.

Dersom du har et sunt og variert kosthold med litt fokus på proteinrike matvarer vil du få i deg nok proteiner og kreatin gjennom dette, og det å ta ekstra tilskudd vil bare være overflødig og unødvendig.

Det er ikke slik at du bygger mer muskler jo mer proteiner du spiser. Kroppen bruker bare de proteinene den trenger, og dersom du får i deg for mye vil det enten skilles ut i urinen eller bli lagret til fett i kroppen. Det er altså ikke bra å spise for mye heller!

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Det er lite trolig at kreatintilskudd er skadelig, men likevel er man ikke 100% sikker. En mulig bivirkning er at man kan bli avhengig av tilskuddet, siden kroppen slutter å bygge opp kreatin selv, men dette blir i de fleste tilfeller avkreftet. Ved kreatintilskudd er det utrolig viktig å drikke mye vann, siden kreatin binder vann i muskulaturen. For å unngå dehydrering må du sørge for et stort væskeinntak i løpet av hele dagen.

Det viktigste for deg må være å vite at du kan oppnå akkurat de samme resultatene (eller mer) ved å spise helt normal mat og trene styrke på riktig måte.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger.

Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, og ikke på grunn av muskelvekst.

Min anbefaling er altså at du venter med eventuelle tilskudd av kreatin og/eller andre kosttilskudd, til du er ferdig utvokst (vanligvis i 17-18-års alder).

Les mer om styrketrening her: Styrketrening

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no