Er det lov med kreatin i Forsvaret? Har det negativ virkning på kroppen?

Hei

Jeg skal svare på spørsmålet ditt i to deler:

Er det lov med kreatin i forsvaret?

På Forsvaret sine hjemmesider står det en pakkeliste over hva man kan ta med og ikke ta med. Det står at man ikke kan ta med kosttilskudd, og kreatin faller innenfor denne kategorien. Det er altså ikke lov å ta det med. Forsvaret selv skriver dette:

"Ikke ta med kosttilskudd, som proteinpulver, energitabletter etc. Forsvaret tillater kosttilskudd som blir solgt i Norge, men så lenge du skal bo på militært område gir Forsvaret deg med mat"

Budskapet deres grunnet mest sannsynlig i det samme som vi klinisk ernæringsfysiologer også tenker om kosttilskudd. Det er at dersom som man spiser sunn og variert mat så skal det ikke være nødvendig å bruke kosttilskudd (med mindre man har en påvist næringsstoffmangel).

Har kreatin noen negativ virkning?

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. De fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg.

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Det er lite trolig at kreatintilskudd er skadelig, men likevel er man ikke 100% sikker.

En mulig bivirkning er at man kan bli avhengig av tilskuddet, siden kroppen slutter å bygge opp kreatin selv, men dette blir i de fleste tilfeller avkreftet. Ved kreatintilskudd er det utrolig viktig å drikke mye vann, siden kreatin binder vann i muskulaturen. For å unngå dehydrering må du sørge for et stort væskeinntak i løpet av hele dagen.

Desto mer som forskes på slike kosttilskudd, desto nærmere vil vi komme en "fasit" på om det er trygt eller ikke.

Det viktigste for deg må være å vite at du kan oppnå akkurat de samme resultatene (eller mer) ved å spise helt normal mat og trene styrke på riktig måte. Skal du opp i vekt må du være i energioverskudd, så det er viktig at du spiser godt både før og etter trening. Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger. Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, ikke på grunn av muskelvekst.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no