Bivirkninger av kreatintilskudd?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

Generelt vil vi ikke anbefale en 15/16-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann. Om du er en av dem som vil oppleve disse bivirkningene kan jeg ikke forutse, men denne typen kosttilskudd inneholder, i likhet med energidrikker, flere kunstige stoffer som særlig kan påvirke magen din.

Det er ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at pulveret er forurenset med stoffer som er farlige. Du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg vil i utgangspunktet altså ikke anbefale deg å begynne med kreatinpulver, men heller fokusere på det å spise nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Jeg legger ved noen artikler med tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening, samt et par som forklarer litt mer om trening og proteinpulver.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre med treningen din!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen