Er det sant at man kan miste håret av kreatin?

Hei!

Nei, dette er en myte - kreatin påvirker ikke hårveksten din.

Generelt vil vi likevel ikke anbefale en 15-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning og øvelsesrekkefølge. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Det er ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om proteinpulver, hårtap og kosthold i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no