Kan kreatin slå ut på dopingtester?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Så flott at du spør oss om dette før du starter opp med det!

Generelt vil vi ikke anbefale en 16-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Man vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer og periodiserer styrketreningen. Det vil si å bytte program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Gjør du det, i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd som kreatin være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Dette er samme typen kreatin som finnes i tilskudd.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at man har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du dessuten oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, og du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening. Her oppsummerer vi enda mer om de mest vanlige prestasjonsfremmende kosttilskuddene. Jeg legger også ved et par artikler om hva som er et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise før og etter trening for optimal restitusjon og effekt av treningen.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no