Har det noe å si hvilket merke jeg bruker av kreatintilskudd?

Hei!

Kreatintilskudd som du får kjøpt inneholder kreatin i en form som heter kreatin monohydrat, og kun dette. Dette er samme type kreatin som du får i deg gjennom å spise vanlig sunn og næringsrik mat som egg, kjøtt, fisk og fugl. Spiser du dette får du i deg mer enn nok kreatin og det vil være helt unødvendig å ta kosttilskudd.

Generelt vil vi ikke anbefale en 17-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. I tillegg til å spise nok og riktig er det mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Da vil du oppnå god effekt helt uten bruk av tilskudd.

Velger du likevel å ta kreatin som tilskudd spiller det liten rolle hvilket merke du velger så lenge innholdet er det samme og du kjøper det av trygge norske forhandlere. I ingredienslisten bør det kun stå kreatin monohydrat og ikke noe annet. Det er ikke bekreftet noen skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser.

Når det er sagt, er langtidseffekter ved bruk av denne typen tilskudd fortsatt ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger på sikt. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om proteinpulver, samt tips til et sunt kosthold hva du bør spise i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no