Kan kreatin føre til hårtap?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er en myte at kreatin kan påvirke hårveksten din. Det finnes altså ingen god forskning dom viser at bruk av kreatin kan gi hårtap.

Når det er sagt, vil vi generelt ikke anbefale en 17-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere, så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om bruk av kreatin og andre kosttilskudd, hva du bør spise i forbindelse med trening, samt ulike grunner til hvorfor man i perioder kan oppleve å miste hår.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no