Kan jeg drikke saft i stedet for vann når jeg tar kreatin?

Hei!

Du har rett i at vi i utgangspunktet ikke anbefaler 15-åringer å ta kreatintilskudd, da dette vil være helt unødvendig.

Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok. Vann anbefales som tørstedrikk, men det er helt greit om du erstatter en del av vannet med saft. Det viktigste er at du får i deg nok væske så du unngår å bli dehydrert.

Skal du kjøpe kreatin må du også være nøye på hva slags tilskudd du kjøper. Særlig ved kjøp av produkter fra utlandet kan det være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi andre uheldige bivirkninger.

I vedlagte artikler kan du lese litt mer om kosthold og trening, samt kosttilskudd i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no