Opplever bivirkninger ved bruk av kreatin, bør jeg slutte?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Både mageplager, hodepine og svimmelhet slik som du beskriver, er mulige årsaker ved bruk av kreatin. Ettersom du opplever alt dette vil jeg i utgangspunktet råde deg til å slutte med kosttilskuddet.

Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe stort poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Jeg vil altså råde deg til å slutte med kreatintilskudd og heller fokusere på kostholdet og treningen din. I vedlagte artikler kan du lese mer om kosthold, trening og bruk av kosttilskudd.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no