Hvorfor får jeg mageplager av kreatintilskudd?

Hei!

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet luft i magen, kvalme, diaré og andre mageplager. Noen opplever også kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Grunnen til at du opplevde mageplager da du brukte tilskuddet tidligere kan altså ha vært at du tok for mye kreatin i forhold til hva du tåler, eller at kroppen din reagerte på andre tilsetninger i tilskuddet du tok, f.eks kunstig søtning eller annet dersom produktet inneholdt dette. Om du vil reagere tilsvarende ved å bytte produkt kan jeg dessverre ikke svare på ettersom jeg ikke vet hva du reagerte på.

Når det er sagt, vil vi generelt ikke anbefale en 15-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l.

I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Gode kilder til kreatin i kostholdet er kjøtt, egg, fisk og fugl. Kreatin i disse matvarene er den samme formen for kreatin som finnes i kosttilskudd.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om proteinpulver, samt gode tips til et sunt kosthold og hva du bør spise før og etter trening.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no