Finnes det kreatin i vanlig mat?

Hei!

Ja, det stemmer. De aller fleste får i seg mer enn nok kreatin ved å spise nok sunn og variert mat. Matvarer som er særlig rike på kreatin er kjøtt, egg, fisk og fugl. Kreatinet som forekommer naturlig i disse matvarene er den samme formen for kreatin som finnes i kosttilskudd.

Generelt vil vi ikke anbefale en 15-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l.

Når det gjelder proteintilskudd vil dette også være helt unødvendig så lenge du spiser bra. Gode kilder til proteiner i kostholdet blant annet er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter. Får du i deg dette, vil proteinpulver bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om proteinpulver, samt to artikler med tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen