Er det farlig å ta kreatintilskudd?

Hei!

Generelt anbefaler vi ikke bruk av tilskudd som kreatin. Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Leveren vår produserer naturlig ca. 1 g kreatin per dag, og i tillegg får vi i oss store mengder kreatin gjennom et normalt, sunt og variert kosthold. De aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Kreatin finnes naturlig i kjøtt, egg, fisk og fugl og dette er den samme formen for kreatin som finnes i kosttilskudd.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor det er så viktig å sørge for å drikke nok vann. Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere, så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser.

Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger som f.eks påvirkning av nyrene og utvikling av kreft. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige. Du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

I stedet for å ta kreatintilskudd vil jeg anbefale deg å spise sunt og variert med matvarer som inneholder kreatin naturlig. For muskelvekst er det også viktig å variere og periodisere treningen ved å bytte program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv.

Jeg legger ved noen artikler med flere kostholds- og treningsråd, samt en som forklarer litt mer om proteinpulver.

Lykke til videre med treningen din!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen