Er det farlig eller ulovlig å ta kreatintilskudd?

Hei!

Generelt vil vi ikke anbefale en 13-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. I disse artiklene kan du lese mer om styrketrening og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Gode kostkilder til kreatin er blant annet kjøtt, kylling, fisk og egg. Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om hva du bør spise før og etter trening.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet er farlig eller ulovlig. Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg.

I denne artikkelen kan du lese litt mer om kreatin og andre kosttilskudd i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til med treningen din! Håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no