Er kreatin og proteinpulver sunt eller usunt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Hvorvidt kreatin og proteinpulver er "bra" kommer an på utgangspunktet ditt, men de aller fleste har ikke behov noen av disse.

Generelt sett vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta kreatin- eller proteintilskudd. Dette er først og fremst fordi man ofte ikke får så mye igjen for det, og fordi man ikke har forsket nok på langstidseffekter av bruken hos ungdom.

Det finnes både kreatin og protein naturlig i kjøtt, fjærkre og fisk og dersom man spiser litt av dette i kostholdet sitt så får man allerede nok. Da vil kosttilskudd ikke ha noe effekt likevel og vil kun være en utgift for lommeboken din.

Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et denne typen tilskudd ikke vil være noe poeng.

Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Du trenger egentlig ikke kosttilskudd for å prestere godt på trening. Det som gir treningsfremgang er ikke kosttilskudd, men selve treningen. De fleste har mest å hente på å spise nok sunn mat og øke kvaliteten på treningsøktene. God søvn er også viktig for restitusjon.

Les mer om kosttilskudd på trening i artikkelen under.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog