Vil kreatin gi meg mer muskelmasse?

Jente, 17

Jeg har startet å trene ganske mye den siste mnd. Kjøpte pre workout og tar d før jeg trener, følelsen av at d fungerer er kanskje større enn hva det faktisk gjør. men nå har jeg leste meg opp på kreatin. Leste at kreatin og koffein jobber litt ‘mot hverandre’ men at kreatin er positivt å bruke i forholdt til å bygge muskler raskere. For målet mitt er å få en mere definert kropp. Er d da lurest å slutte med pwo dersom jeg skal begynne med kreatin? Og jeg ble veldig usikker på kreatin etter jeg leste at en går opp i vekt (grunnet væske som muskelene trekker til seg) og leste her på ung.no at en kan se tykkere ut av å gå på dette. Noe som IKKE er målet mitt. Hvordan får man bort den vekten en går opp? Er d å fortsette å trene intensivt og mye? Må man slutte å ta d en periode.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Preworkout er hovedsakelig koffeintilskudd, som kan gi økt våkenhet, men det er ikke muskelfremmende. Du vil få samme effekt av å drikke kaffe før trening, så det er unødvendig å bruke pengene sine på et slikt kosttilskudd.

Kreatintilskudd er heller ikke noe vi anbefaler ungdom å bruke. Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Vannvekten av kreatin vil kunne være der så lenge du tar tilskuddet, men forsvinne når du slutter.

Les mer om hva du bør spise før og etter trening.

Her kan du lese om gode styrketreningsprinsipper: Styrketrening

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 15.10.2021