Hvor lenge vil jeg ha bivirkninger av kosttilskudd?

Hei!

Så flink du er som trener regelmessig styrke! Har du sett noen resultater/fremgang på det året du har trent? Det er i så fall et tegn på at du trener riktig :)

Hva er grunnen til at du ønsker å bruke kosttilskuddet kreatin? Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får du i deg kreatin gjennom maten du spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ikke med økt muskelmasse å gjøre, men altså økt vannmengde i kroppen. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjon ekstra per sett, noe som kan gi raskere resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Generelt er kosttilskudd (slik som kreatin) ikke anbefalt til ungdom under 18 år. Med dette i bakhodet håper jeg du vil revurdere å begynne med kreatintilskudd.

Hvis 2 ts er 5 gram så er det enkleste å ta 1 ts, fordi det er da 2,5 g. Det blir vanskelig å beregne akkurat 3 g uten å veie opp.

Hvis du får bivirkninger som diaré av kosttilskudd så skyldes det trolig tilsetningsstoffer som skal gi søtsmak til produktet. Dette er bivirkninger som mest sannsynlig ikke vil gå over, men som vil være der så lenge du tar tilskuddet. Å ha diaré over tid er ikke bra fordi du taper mye væske og elektrolytter, som kan påvirke helsa di negativt.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan være nyttig for deg å se på.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no