Er det farlig for meg å ta kreatin?

Hei!

Kosttilskudd som kreatin er ikke anbefalt til ungdom under 18 år. Det har blant annet med at forskning som er gjort på om dette er farlig eller ikke, er gjort på personer over 18 år, og man vet ikke effekten det har hos barn/ungdom.

Ellers er det viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Vi anbefaler derfor ikke å bruke kreatin.

I stedet for å bruke penger på kreatin, som du uansett vil få nok av gjennom kostholdet, kan du vurdere å bruke de pengene på en time treningsveiledning/PT slik at du får litt veiledning. Hvordan du trener vil i størst grad avgjøre om du får noen resultater, og da kan det være nyttig med litt innspill fra en ekspert.

Ta en titt på denne artikkel som beskriver hvordan du bør spise før og etter trening.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no