Spørsmål om kreatin og kroppsvekt

Hei!

1) Det skjer ikke noe annet i kroppen til en person med mye fett kontra lite fett, når man tar kreatintilskudd. Kreatin går inn i muskelcellene våre og binder seg til fosfat, og fungerer som et mini-energilager. Det har ikke noe med fettcellene å gjøre.

2) Du mister ikke musklene du har fått under bruk av kreatin når du slutter. Så lenge man opprettholder treningen på samme nivå vil man beholde muskelmassen.

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Generelt er kosttilskudd slik som kreatin ikke anbefalt til ungdom under 18 år.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no