Kan jeg miste fett av kreatintilskudd?

Hei!

Så flink du er som trener hver dag!

Tilskudd av kreatin gjør ikke at man mister fett. Hvis du har gått ned i vekt er det ikke på grunn av kreatinet, men på grunn av hvordan du trener og mengden mat du spiser. De fleste går faktisk litt opp i vekt av kreatin.

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt på økt muskelmasse. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot sine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Vi anbefaler derfor ikke å bruke kreatin.

Hvis du trener styrke og får mer muskelmasse, så øker forbrenningen, og det kan føre til at man mister litt fettmasse. Å kutte ut sukker fra kostholdet kan også gi mindre fett på kroppen. Det er uansett bra å kutte ut sukker og trene regelmessig.

Ettersom du er 14 år og ønsker å gå ned i vekt / miste fettmasse, synes jeg du skal ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe og veilede deg på dette. Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd, og tilskudd som kreatin og proteinpulver er ikke anbefalt til personer under 18 år. Husk at du skal utvikle deg mye i tiden fremover, det er viktig at du spiser riktig og nok, slik at det ikke går utover utviklingen din. Vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen, to av disse kan gjerne være mellommåltider eller et lite måltid i forbindelse med treningen.

Les mer: Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Se også på artiklene jeg legger ved under svaret.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no