Kan jeg spise normalt og ta kreatintilskudd?

Hei!

Så flott at du trener regelmessig!

Jeg er litt usikker på hva du mener med om du må ha et strengt kosttilskudd. Men jeg kan gi deg litt generell info om bruk av kreatin.

Ved å spise et helt normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

En av virkningene til kreatin på kroppen er at det binder vann. Derfor ser mange større ut etter en periode med kreatintilskudd, men dette har ingenting med økt muskelmasse å gjøre. Det er rett og slett mer van i kroppen som gjør at man ser litt kraftigere ut. Effekten på trening av kreatin er at det hos enkelte gir en ekstra "boost" under økten, slik at man klarer å ta én repetisjoner ekstra per sett, noe som kan gi mer resultater av treningen. Men som sagt, ikke alle får denne effekten, og det kommer jo også an på hvordan man trener.

Styrketrening utført på riktig måte, rettet mot dine mål, og et sunt kosthold, vil hos de fleste gi samme effekt. Generelt er kosttilskudd slik som kreatin ikke anbefalt til ungdom under 18 år. Og man trenger ikke å spise på noen spesiell måte hvis man velger å ta kreatintilskudd, et sunt kosthold er fortsatt viktig.

Send gjerne inn et nytt spørsmål om du ikke fikk svar på det du lurte på.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no