Påvirker kreatin veksten min?

Hei!

Kreatin er et kosttilskudd som er populært blant idrettsutøvere og folk som driver med styrketrening på grunn av dets potensielle prestasjonsfremmende effekter. Det har vært mye forskning på kreatin, og det har vist seg å være relativt trygt så lenge det kjøpes fra trygge forhandlere og tas i anbefalte doser.

De vanligste bivirkningene ved bruk av kreatin inkluderer mageproblemer som kvalme, oppkast, diaré og magekramper. Noen mennesker kan også oppleve vektøkning på grunn av økt mengde væske i musklene.

Det har vært bekymringer for at kreatin kan føre til dehydrering på grunn av økt vannretensjon i musklene og at det kan påvirke nyrene og leveren negativt, spesielt hos personer med kjent nyre- eller leversykdom. Det er imidlertid lite som tyder på at dette er noe stort problem for friske personer som tar tilskuddet i anbefalte doser.

Jeg kjenner heller ikke til noen forskning som sier noe om at kreatin er uheldig for ungdom som er i vekst.

Når det er sagt, så finnes kreatin naturlig i matvarer som blant annet kjøtt og fisk. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Det er også verdt å merke seg at rundt 30 % av de som prøver kreatintilskudd vil ha liten til ingen effekt av dette. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfatlagrene allerede er fulle, fordi kostholdet og treningen allerede har gitt den maksimale mengden kreatin musklene kan lagre.

Selv om det er lite som tyder på at bruk av kreatin i anbefalte doser er farlig, vil jeg likevel på bakgrunn av dette råde deg til å avstå fra tilskudd, og heller fokusere på treningen og kostholdet ditt. Som ungdom har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. J

I vedlagte artikler kan du lese mer om trening, kosthold og bruk av kosttilskudd som kreatin.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no