Broren min har tenkt til å starte med kreatin. Er det farlig?

Hei!

Kreatin er et kosttilskudd som er populært blant idrettsutøvere og folk som driver med styrketrening på grunn av dets potensielle prestasjonsfremmende effekter. Det har vært mye forskning på kreatin, og det har vist seg å være relativt trygt så lenge det kjøpes fra trygge forhandlere og tas i anbefalte doser.

De vanligste bivirkningene ved bruk av kreatin inkluderer mageproblemer som kvalme, oppkast, diaré og magekramper. Noen mennesker kan også oppleve vektøkning på grunn av økt mengde væske i musklene.

Det har vært bekymringer for at kreatin kan føre til dehydrering på grunn av økt vannretensjon i musklene og at det kan påvirke nyrene og leveren negativt, spesielt hos personer med kjent nyre- eller leversykdom. Det er imidlertid lite som tyder på at dette er noe stort problem for friske personer som tar tilskuddet i anbefalte doser.

Når det er sagt, så finnes kreatin naturlig i matvarer som blant annet kjøtt og fisk. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Det er også verdt å merke seg at rundt 30 % av de som prøver kreatintilskudd vil ha liten til ingen effekt av dette. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfatlagrene allerede er fulle, fordi kostholdet og treningen allerede har gitt den maksimale mengden kreatin musklene kan lagre.

Selv om det er lite som tyder på at bruk av kreatin i anbefalte doser er farlig, vil vi likevel på bakgrunn av dette råde de fleste til å avstå fra tilskudd, og heller fokusere på treningen og kostholdet.

I vedlagte artikler kan du lese mer om trening, kosthold og bruk av kosttilskudd som kreatin.

Når det gjelder om dette er noe du bør si ifra om til foreldrene dine eller ikke, så tenker jeg at du i første omgang bør ta det opp med broren din. Forklare bekymringene du har og hvorfor du eventuelt ønsker å si ifra til foreldrene dine. Du kan også vise broren din svaret vi har skrevet her. Kanskje kan det få ham til å tenke litt annerledes når det gjelder bruk av kosttilskudd som kreatin.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no