Er det farlig å bruke proteinpulver og kreatin for meg som er 13 år?

Hei!

For å svare konkret på spørsmålet ditt først:

1. Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Vent til du blir 18 år før du eventuelt prøver dette.
2. Det finnes ingen gitt aldersgrense for proteinpulver per dags dato, men jeg vil mye heller anbefale deg å spise vanlig mat. De aller fleste for nok protein gjennom vanlig mat (kjøtt, fisk, kylling, egg, belgvekster), og da er proteinpulver både overflødig og dyrt.

Generelt vil jeg ikke anbefale ungdom å ta kosttilskudd (verken proteinpulver eller kreatin) relatert til trening, spesielt dersom man spiser sunn, variert og vanlig mat.

Ved å spise et sunt og variert kosthold vil de fleste få i seg nok av næringsstoffene som finnes i slike treningstilskudd. Man trenge ikke slike produkt for å oppnå resultater. Du kan selvfølgelig velge tilskudd hvis du heller ønsker det, men hvis du klarer å få i deg nok proteiner uten kosttilskudd vil jeg anbefale det.

Som ungdom har du så mye å hente på å utvikle god teknikk og muskulær utvikling. Du vil oppleve god progresjon i treningen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er det som er teorien bak kreatin-tilskudd, men forskningen er litt uenig om hvor effektivt det er. Flere studier på at kun 30% av de som bruker kreatin har noe effekt (det vil si 70% har ikke effekt og det er da bortkastede penger). Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og prioriterer riktig teknikk. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år, og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil da kunne gi det lille ekstra for å igjen oppnå progresjon.

Jeg legger ved en artikkel om proteinpulver, og en om hva man kan spise i forbindelse med trening. Les gjerne disse for mer informasjon :-)

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no