Har kreatin påvirkning på lengdevekst hos ungdom?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Som en gutt på 16 år og i puberteten er det naturlig å være bekymret for hvordan ulike kosttilskudd kan påvirke vekst og utvikling. Når det gjelder kreatin, har det vært noen bekymringer rundt bruken av dette kosttilskuddet blant unge.

Generelt sett er det begrenset forskning på bruk av og konsekvenser av kreatin hos unge og, så det er vanskelig å gi noen gode råd.

Men på grunn av mangelen på langsiktige studier hos unge, anbefaler helsepersonell vanligvis forsiktighet når det gjelder å bruke kreatin som et kosttilskudd før man er ferdig med puberteten. Det finnes i midlertid ikke studier på at kreatin påvirker vekst så vidt jeg kjenner til.

Generelt vil vi altså ikke anbefale ungdom å ta kreatin. Dette er også fordi man har mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd.

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv.

Tilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode, i tillegg til det å spise sunt og variert.

Jeg vil råde deg til å snakke med legen din om dette dersom du ønsker å starte på kreatin eller andre kosttilskudd. De kan gi deg råd basert på din helsestatus og hjelpe deg med å ta informerte beslutninger som er riktige for deg.

Jeg vil også anbefale deg å lese artikkelen vår om kosttilskudd og trening, hvor vi blant annet snakker litt mer om dette med kreatin.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog