Kan kreatin kan føre til nyresvikt hvis jeg tar det som anbefalt?

Hei!

Generelt sett er bruk av kreatintilskudd trygt for de fleste mennesker som er friske og aktive, så lenge det tas i anbefalte doser og man sørger for å drikke tilstrekkelig.

Likevel er det noen situasjoner der man bør være forsiktige med å bruke kreatintilskudd:

1. Eksisterende nyresykdom: Personer med eksisterende nyresykdommer bør rådføre seg med en lege før de bruker kreatin, da det kan påvirke nyrefunksjonen.
2. Dehydrering: Hvis du ikke drikker nok vann mens du bruker kreatin, kan det øke risikoen for dehydrering, noe som kan medføre uheldig bivirkninger inkludert økt belastning av nyrene.
3. Individuelle helseforhold: Hvis man har andre sykdommer eller individuelle helseforhold som det bør tas hensyn til, er det alltid lurt å forhøre seg med lege før man starter med nye kosttilskudd, inkludert kreatin.

Ellers er kreatin generelt ikke noe vi anbefaler en 14-åring å ta. Som 14-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode.

Du kan blant annet lese mer om bruk av kreatin og andre kosttilskudd i forbindelse med trening, og finne tips til hva du bør spise når du trener i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no