Kan jeg gå på weight gainer og kreatin samtidig?

Hei!

Du har rett i at vi i utgangspunktet fraråder bruk av kosttilskudd som weight gainer og kreatin, spesielt så lenge du er i ungdomsårene hvor kroppen din naturlig vokser og utvikler seg mye. Som 15-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Når det gjelder weight gainer så inneholder dette først og fremst mye karbohydrater som gir ekstra kalorier. Ved å spise nok, sunn og næringsrik mat kan du selv oppnå dette helt uten bruk av slike syntetiske tilskudd.

Mange som trener velger likevel å ta denne typen tilskudd i den hensikt å gå opp i vekt. Tar du både weight gainer og kreatin i tillegg til å spise normalt, er sannsynligheten stor for at du vil legge på deg noen kilo uten at jeg kan si noe mer om hvor mye.

Du kan lese mer om bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening i denne artikkelen.

Jeg vil altså råde deg til å heller fokusere på kostholdet og treningen din, og å tenke deg godt om før du eventuelt velger å starte med denne typen tilskudd.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no