Har begynt med kreatin, hva vil resultatet bli?

Hei!

Det er flere som har stilt spørsmål om kreatinbruk her på ung.no og dette er det vi tidligere har svart:

"Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Det er lite trolig at kreatintilskudd er skadelig, men likevel er man ikke 100% sikker. En mulig bivirkning er at man kan bli avhengig av tilskuddet, siden kroppen slutter å bygge opp kreatin selv, men dette blir i de fleste tilfeller avkreftet. Ved kreatintilskudd er det utrolig viktig å drikke mye vann, siden kreatin binder vann i muskulaturen. For å unngå dehydrering må du sørge for et stort væskeinntak i løpet av hele dagen."

Du nevner 5g som daglig dose. En vanlig dose ligger på rundt 2-5g per dag. Dette KAN hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av dette. Da er det bortkastede penger. Man kan oppleve bivirkninger som kvalme og diaré, kramper i muskulaturen og hodepine. Kreatin binder vann i kroppen, og man kan bli dehydrert samt at man raskt kan se større/tykkere ut nettopp på grunn av dette, og det er da ikke grunnet muskelvekst.

Jeg vil anbefale deg å heller trene styrke på riktig måte og ha et sunt kosthold med proteiner og andre viktige næringsstoffer. Spis godt før og etter trening samt vent med eventuelle kosttilskudd til du er ferdig utvokst rundt 18-20 års alder.

Legger ved noen artikler du kan se på.

Håper dette var til hjelp, lykke til med treningen!

Vennlig hilsen legen, ung.no