Hva er fordeler og ulemper med kreatin til en 15 åring?

Hei du!

Jeg forstår veldig godt at du spør om dette, for mange ungdommer som liker å trene blir nysgjerrig på kosttilskudd som kreatin. Det er veldig fornuftig av deg å søke kunnskap og råd før du begynner å ta noe slikt, for det kan ha konsekvenser som kan være negativ for deg som er ungdom i vekst og utvikling.

Generelt fraråder vi i Ung.no ungdommer å ta kreatintilskudd. Kreatin er et stoff vi har naturlig lagret i muskulaturen vår, og ved å spise variert og sunn mat skal det være tilstrekkelig tilførsel av kreatin naturlig uten behov for tilførsel.
Dersom du er i forbindelse med å trene styrke og bygge muskulatur du tenker kreatintilskudd er det heller svært mye å hente på trening av teknikk og muskulær utvikling. Og du i din alder vil oppleve stor progresjon i styrkeutvikling og treningen din uten tilskudd av kreatin. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd til du har trent strukturert over tid og fått en godt innarbeidet teknikk og den naturlige progresjonen i treningen begynner å avta.

Kreatintilskudd binder mye vann og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se at musklene ser større ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Men det handler mer om at ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke vil ha noe for seg. Det er ikke dokumentert noen alvorlige eller negative bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men man vet forsatt på grunn av lite forskning hva slags langtidseffekter/langtidsbivirkninger kreatin kan ha, og dermed vet man heller ikke om eventuelle skadelige virkninger.

Man skal imidlertid være svært forsiktig og kritisk med å bestille slike kosttilskudd på nett, spesielt fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

Jeg håper dette var til svar og at du fortsetter å trene uten kreatintilskudd, men med et variert og sunt normalt kosthold.

Fysioterapeuten i Ung.no