Bør man ta kreatin som 14 åring, og hva gjør det med kroppen?

Hei!

Dette er et spørsmål mange i din alder spør om, og det er veldig bra at du søker råd og kunnskap om kosttilskudd før du begynner å eksperimentere på egen hånd.

Kreatin er et stoff som vi produserer naturlig i kroppen, og f. eks fisk og kjøtt er naturlige kilder til dette stoffet i vårt kosthold. Kort og enkelt forklart bidrar kreatin til at musklene produserer energi raskere, og kan dermed bidra til raskere muskelvekst i kombinasjon med trening.
Stoffet binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker når du har tar kreatintilskudd. Derfor kan man se større ut etter kort tid, men dette skyldes først og fremst økningen av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst.

Tar du for mye kreatin kan man merke bivirkninger som magesmerter, muskelkramper, hodepine, kvalme og diarè. På grunn av den økte binding av vann i kroppen er dehydrering er også en bivirkning som kan oppstå.

Kreatin kan være nyttig for de som trener mye styrke eller eksplosiv idrett, men det er ikke noe magisk vidundermiddel som du bør ta for å bli sterk eller god i sport. For unge som bare trener vanlig, er det som regel unødvendig.

Vi anbefaler ikke kreatin for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet er farlig eller ulovlig. Hovedpoenget er at ungdom som trener og ønsker å bli sterkere/bygge muskler, har mest å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, slik at et kreatintilskudd ikke har noe for seg.
Jeg vil råde deg til å vente noen år til du er eldre med å eventuelt begynne med kosttilskudd, og heller fokusert på å trene riktig med god teknikk, trene jevnlig med gradvis økning, spise sunt og variert, og ikke minst sørge for nok restitusjon. Da vil du ha et like godt resultat av treningen som de som tar tilskudd.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved for mer informasjon om dette :)

Fysioterapeuten i Ung.no